cwiczenia na

Plan trochę przeładowany. Zostaw po 3 ćwiczenia na większe partie i 2 na mniejsze. Ponadto nie widzę nic na hamstringi. W treningu grzbietu bazuj na wolnych ciężarach.MC + drążek + wiosłowanie i szrugsy .Wystarczy.

KLATKA + BICEPS 1)Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,10,8 2)Wyciskanie hantli skos góra 12,10,8,6 3)Pompki na poręczach 3 serie 4)Unoszenie sztangi prostej 12,10,8 5)Unoszenie młotkowe 12,10,8 PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 2) MC 10,9,8,6 3) Podciąganie 4 serie 4) Szrugsy 12,10,10,8 5) Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8 6) [...]

Od jutra wypiski będą już codziennie, WAKACJE 8-) /SFD/Images/2015/12/31/a242fc46263c43819de7c8487f5f9ed9.jpg Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z [...]

DNT / 25.06.2014 AKTYWNOŚCI - bieganie 5km/26min - miałam ochote na luźny bieg i rzeczywiście było luźno i rekreacyjnie w porównaniu do moich 10-minutowych interwałów %-) wiem jednak, że to własnie dzięki interwałom poprawiła mi się wydolność i to naprawdę niesamowite, jaki wpływ ma jedno na drugie i jak szybko widać efekty. Spodobało mi się i [...]

Ja mysle ,ze tu jest trudna sprawa .Rozumie ,ze redukcja ale tez brak miesni .Mozna troche redukowac ale z samego brzucha nie spadnie tłuszcz a z calego ciala cwiczenia na brzuch niczego nie dadza .Ja mysle ,ze przyda sie masa wiec dieta z dodatnim bilansem lecz na spokojnie .I dawac na aerobach by jak mniej sie podlewac .Mysle ,ze musisz zapytac [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e2ab85e3d1b74fd7a195077cd81e7ba7.jpg Dzień 47, 27.06.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 4. Odwrotne rozpiętki. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Core: 3x12 , plank nie [...]

Od jutra wypiski będą już codziennie, WAKACJE 8-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 47, 27.06.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 4. Odwrotne rozpiętki. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Core: 3x12 , plank nie liczyłam ale [...]

Oj panowie panowie, więzadła się trenuje ;) Właściwie ciężko nazwać to 'treningiem', bardziej się je 'wzmacnia'. Jak je ćwiczyć? Mięśnię pracują poprzez skurczanie się i na takiej też zasadzie przebiega ich trening - ciągłe skurczanie i rozkurczanie. Więzadła odpowiadają za stabilizacje kończyn - stawów, z czego można wnioskować, że aby je [...]

Ankieta jest dodana, ale dodam jeszcze raz. Jakie ćwiczenia na brzuch i jak często polecacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: ok. 1 rok*********e inne sporty: piłka nożna(okazyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Jeszcze mam takie pytanie cz bardzo intensywne pocenie jest spowodowane brakiem kondycji? Czy w miarę łapania formy ono się zmniejszy? Jest to dla mnie bardzo ważne bo ciężko jest mi wykonywać choćby takie czynności porządkowe jak mycie podłogi nie zalewając się cały potem, chociaż muszę powiedzieć że nawet wyjście do głupiego sklepu sprawia że [...]

Witam ponownie po dłuższej nieobecności - ostatnie tygodnie mocno chaotyczne - aczkolwiek starałam się trzymać czystą michę, małe draństwa też się niestety zdarzały. Pod względem aktywności też nieco chaotycznie, zdecydowanie muszę się bardziej uporządkować %-) Niestety nie było możliwości wrzucać danych na bieżąco. Wrzucam więc wczorajszą michę - [...]

Wiem ale jak jestem na mieście to nie mam wyborów w zamówieniu czegoś zdrowego. Wczoraj nie chciałam nawet wchodzić pisać bo aż wstyd... znowu atak -.- walczyłam ale poddałam się akurat po południu, ale łakomstwo mnie pokarało do końca dnia cały czas mnie mdliło :-( 09.07 TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8x30/8x35/8x40/8x45 1b. [...]

Imo: na klatkę dodałbym coś z hantlami - rozpiętki, wyciskanie lub zamienił w jakimś ćwiczeniu sztangę na hantle. Na plecy martwe ciągi zamiast np pierwszego ćwiczenia, na nogi zamiast prostowania - przysiady.

FBW układasz tak jak split, wybierasz ćwiczenia na daną partię, rozkładasz je na 2-3 zestawy zaczynając od partii największych po kończąc na najmniejszych i tyle, filozofii wielkiej nie ma przy podstawowym planie, sztuką tak na prawdę jest rozpisać dobry split (a nie tylko powielać schemat ). Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-07-11 16:41:42

Aktualnie ćwiczę 4x w tygodniu PRZÓD/TYŁ/Bieganie/przód/tył/bieganie/WOLNE (1h rozciągania) METODA": ciężkie złożone ćwiczenia na 5 ruchów a izolowane na 8-12 Problem polega na tym; w poniedziałek wtorek i dni biegowe mam wystarczająco powera na intensywny trening natomiast w czwartek i piątek to troszkę pada z dużymi ciężarami (interesuje mnie [...]

Moja odpowiedź będzie standardowa - 3 czy 4 serie podstawowego ćwiczenia na daną partię mięśniową - to w przypadku naturalnie ćwiczącej zaawansowanej osoby za mało. Ciebie troszkę broni fakt, że masz jednak niedługi staż i pewnie na początek będzie też szło coś tam. Na dwugłowe uda daj zbieranie grzybków - tylko że nogę trenowaną postaw na jakimś [...]

na klatkę masz płaską i skos ujemny- po co? może byłoby to i uzasadnione lecz nawet nie określasz sprzętu którym chcesz ćwiczyć ani formy ćwiczeń barki byłby i dobrze gdyby zaraz po wyciskaniu nie dawać znów ćwiczenia na przedni akton a przesunąć go na koniec. plecy- mc powinien zaczynać w trening, choć i może kończyć lecz rzadko to jest [...]

Witam, po kilku dniach nieobecności spowodowanych wyjazdem - brak stabilnego neta i czasu ;) Miska czysta, ale nie było treningu na brzuch z braku warunków. Saida, z tym szukaniem to spędziłam nad tym pół dnia i było tak: no brzuch, blecy barki - boskie, dół - nie ma szans u mnie czegoś takiego osiągnąć, albo nieeeee takiego tyłka w życiu nie będę [...]

[...] mniejszy ciezar wieksze rwanie:D 1.wiosło sztangą 5x6-8 8x50kg/8x50kg/8x50kg/6x60kg/6x60kg@@-) 2.ściąganie drążka górnego 4x10-12 DRĄZEK ZEPSUTY BYŁ Zrobilam cwiczenia na ROW-ie 32kgx12/40kgx10/46kgx6 Mam filmy z wiosła i z Rowa wrzuce pozniej bo biegne do pracy. 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 [...]